Figurella Fitness für Frauen Page 4.

Sonntag 9.30 - 10.30 my-trend 10.45 - 11.45 my-trend 10.45 - 11.45 my-trend 9.30 - 10.30 my-trend 13.00 - 14.00 my-trend 11.00 - 12.00 my-trend 11.30 - 12.30 my-trend 17.30 - 18.30 my-trend 17.00 - 18.00 my-trend 18.45 - 19.45 my-trend 18.45 - 19.45 my-trend 20.00 -21.00 my-trend Einführung 20.00 -21.00 my-trend Einführung 14.30 - 15.45 my-trend Einführung 15.45 - 16.45 my-trend 10.30 - 11.30 my-trend Einführung Mary 9.15 - 10.15 Spinning Julia 18.00 - 19.00 Spinning 17.45 - 18.45 my-trend Einführung Tanja 10.45 - 11.30 Wirbelsäulengymnastik Franzi 18.00 - 19.00 Wirbelsäulengymnastik Franzi 19.00 - 20.00 Fatburner Oxana 10.30 -11-30 Fit -Vital / Swingstab Siana 18.00 - 19.30 Total Body Condition Julia 19.30 - 20.30 Orientalischer Tanz Siana 17.30 - 18.30 Step / Pump Siana 18.30 - 19.30 Pilates Julia 19.00 - 20.00 Bauch-Beine-Po/Burn Julia 17.00 - 18.00 my-trend / spezial Tanja 10.00 - 10.45 Good Morning 9.30 - 10.50 my-trend - low Spin Marina 10.45 - 11.45 YOGA 18.00- 19.00 Lady`s Kick Jenny 11.00 - 12.00 100% Bauch weg Jenny 12.00 - 13.00 Schwingstab Franzi Neu 13.00 - 14.00 “Zumba”

Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Montag

Öffnungszeiten: Montag - Freitag 09.00 Uhr - 22.00 Uhr Samstag 12.00 Uhr - 18.00 Uhr Sonntag 10.00 Uhr - 16.00 Uhr Eißendorfer Str. 19 21073 Hamburg tel.: 040 / 76 75 02 44 fitness@figurella.de

Spinning - Ein Gesamtkörpertraining, inklusive Training des Herzmuskels, auf speziell konzipierten Fahrrädern. Kraftvolle und energie- reiche Musik werden Deinen „Akku“ wieder aufladen. Ideal um die Gewichtsreduktion zu unterstützen und Dein Herz- Kreislauf-System zu aktivieren.. ----- für Anfängerinnen geeignet-

my -Trend – unser Klassiker „my-Trend“ verbindet in einem 60-minütigen ZIRKEL-Kurs die drei wichtigsten Elemente eines trendigen, effektiven und abgerundeten Trainings: 1. Ausdauertraining 2. Kraftaufbau / Muskelstraffung 3. Dehnung / Entspannung. Nach einem dreimaligen Wechsel vom Spinning-Fahrrad auf die Kraftgeräte unserer Kraftfläche ist das Integral-Workout perfekt, der Puls wieder in seine Ruhe-Frequenz gebracht und die Dehnung der wichtigsten Muskelgruppen kann als Einleitung in die nachfolgende „LoLa“ beginnen. Das Trainieren innerhalb und mit einer Gruppe unter professioneller Trainerleitung garantiert Motivation, Spaß und Trainingskontinuität. Super gut, um den ersten Einstieg zu meistern. Das Tragen der Pulsuhr empfehlen wir! ---für Anfängerinnen gee

my -Trend – Einführung „my-Trend“ verbindet in einem ZIRKEL-Kurs die drei wichtigsten Elemente eines trendigen, effektiven und abgerundeten Trainings: 1. Ausdauertraining 2. Kraftaufbau / Muskelstraffung 3. Dehnung / Entspannung. Das Trainieren innerhalb und mit einer Gruppe unter professioneller Trainerleitung garantiert Motivation, Spaß und Trainingskontinuität. Super gut, um den ersten Einstieg zu meistern. Das Tragen der Pulsuhr empfehlen wir! ---für Anfängerinnen geeignet----

My- Trend low -Spin 60 Minuten auf dem Spinningrad. Ziel ist mit dem individuellen Puls im Bereich der Fettverbrennung zu trainieren. Dieser liegt zwischen 60 und 80 % des Maximalpulses. (Das Trainieren mit einer Pulsuhr macht Sinn!) ----- für Anfängerinnen geeignet! -----

my -Trend – unser Klassiker!/special „my-Trend“ verbindet in einem 60-minütigen ZIRKEL die drei wichtigsten Elemente eines trendigen,effektiven und abgerundeten Trainings: 1. Ausdauertraining, 2. Kraftaufbau / Muskelstraffung, 3.Dehnung / Entspannung. Nach einem dreimaligen Wechsel vom Spinning-Fahrrad auf die Kraftgeräte unserer Kraftfläche ist das Integral-Workout perfekt. Kein langweiliges Grätetraining alleine! Im „my-trend-Special“ werden anstatt der letzten Spin-Runde Bauch-Rücken-Übungen kombiniert! ------------- für Anfängerinnen bedingt geeignet -------------

Wirbelsäulengymnastik Eine Gymnastikstunde, die den Rücken durch Haltungs-, Dehnungs- und Kräftigungsübungen aufrichtet, stabilisiert und gesund hält. Muskuläre Disbalancen und Beschwerden können dadurch vermieden bzw. gemindert werden. ----- für Anfängerinnen geeignet! -----

Fatburner Eine Stunde die das Fett „wegbrennt“! Einfache Low-Impact-Bewegungen (immer ein Fuß am Boden); ohne Bodenteil, d. h. keine! Kräftigungsübungen für Bauch, Beine und Po. Der Puls wird für ca. 45 Minuten auf einer Frequenz von 120 - 150 Schlägen max. pro Minute gehalten und somit wird optimal auf eine Gewichtsreduktion hin trainiert. ----- für Anfängerinnen geeignet! -----

Swingstab Dieses Workout geht tief unter die Haut. Denn das Training mit dem Swingstab stimuliert tiefliegende Muskelbereiche, die mit regulärem Krafttraining nicht erreicht werden. Der in Schwingung gebrachte Swingstab bewirkt durch seine Vibration eine unwillkürliche, reflektorische Anspannung des Rumpfes. Beim Training arbeiten die tief und medial liegenden Rückenstrecker, die gesamte Bauchmuskulatur sowie der Beckenboden gegen die auf den Körper wirkenden Schwingungen. Das Training hilft bei: • Rückenproblemen • Verspannung in Schultern und Nacken • Schwierigkeiten in Lendenwirbelsäule und Hüfte • Gelenkarthrosen ----- für Anfängerinnen geeignet ! ----

Total Body Conditioning In diesem extra für Hartgesottene konzipierten, 90-minütigen Kurs werden in motivierender Atmosphäre ALLE Fitnesstrainingsvarianten kombiniert. Jedes Trainingsziel, -von der Fettverbrennung über den Muskelaufbau und die Muskelstraffung bis hin zur effizienten Leistungssteigerung-, wird berücksichtigt, so dass jede Sportlerin voll auf ihre Kosten kommt. Der Kursaufbau gliedert sich in Spinning, Fatburner + Intervall (Pulsuhr wäre sinnvoll), leichte Aerobic –Moves, Hantel- und Bodenübungen mit Zusatzgeräten. Die Teilnahme garantiert gute Laune, Adrenalin und viiieel Schweiß.......!! Die Schwinn-Räder stehen bei Kursbeginn vorne bereit -----für Anfängerinnen geeignet!-----

Orientalischer Tanz Hier wird der klassische orientalische Tanz /Bauchtanz zu faszinierender Bauchtanzmusik in all seinen Elementen: -Hüftbasics, Baucharbeit, Haltung, Choreographie usw. – erläutert und angelernt.. Hier treffen sich maximale Bewegung, Weiblichkeit, Lerneffekt„ Figurforming, Bauch-Beine-Po“ im Stehen und der Tauchgang in die Klänge der Wüste. —-für Anfängerinnen geeignet—

Good Morning Eine Gymnastikstunde, die den ganzen Körper und den Geist fit für den Tag macht! Step-Basic, Fatburner-Mix plus zahlreiche Übungen mit Zusatzgeräten, auf der Matte etc. können wach machen! ----- für Anfängerinnen geeignet! -----

Pump-Mix Der ideale Kurs für alle, die mehr wollen: Schweißtreibendes Power-Langhanteltraining zur Definition aller Muskelgruppen trifft auf fettverbrennende Zusatzübungen, in dem leichte bis doch schnelle —--für Anfängerinnen bedingt geeignet—

Pilates PILATES ist eine sanfte aber überaus wirkungsvolle Trainingsmethode für den Körper und auch den Geist - eine systematische Bewegungsdevise, erfunden und entwickelt von Joseph Pilates. Einzelne Muskeln oder Muskelpartien werden ganz gezielt aktiviert, entspannt oder gedehnt. Nicht die Quantität, sondern die Qualität der Übungen zählt und die Atmung wird gezielt mit den Bewegungen koordiniert. --für Anfängerinnen geeignet--

Bauch-Beine-Po.-Burn (*fighting = enthält Elemente aus dem populären Kickboxing) Der Klassiker unter den Toning-Kursen und ein MUSS zur Straffung und Kräftigung der fraulichen Problemzonen.... Nach einem leichten Warm-Up finden die muskelspezifischen Übungen individuell im Stand, auf der Matte oder unter Zunahme von Zusatzgeräten statt, außerdem werden Ausdauer-fördernde , schweißtreibende Intervalleinheiten eingebaut. Bestes Kraftausdauertraining zum Wegbrennen des Unterhautfettgewebes an den genannten Problemzonen. -----für Anfängerinnen geeignet!------

Yoga Yoga-Gym ist eine Trainingsform sowohl für Fitness- als auch Yoga-Anhänger, die es schafft, die Vorteile aus beiden Bewegungsphilosophien zu vereinen. Das gelenk- und rückenschonende Workout integriert die positiven Wirkungen des Yoga. Aufbau der Tiefenmuskulatur, Stretching, Koordination tiefer Atmung……all` das finden wir im gut angeleiteten Yoga. ----- für Anfängerinnen geeignet! -----

Lady`s Kick Kombiniert Elemente aus dem realen Kickboxen, Schlag-und Kicktechniken mit und ohne Pratzen,mit einem für das Boxen essentiellen Body-Workout für Bauch und Stabillität! Super Energieabladung! POWER! ----für Anfängerinnen bedingt geeignet -------

!!!! „ZUMBA“ !!!! „Zumba“= „immer in Bewegung bleiben!“ Kombiniert im Stilmix einfache Schritte aus karibischem, kolumbianischem, afrikanischem und modernem Tanz mit leichten Aerobicmoves und Fatburner. Hier geht es in erster Linie ums Schwitzen, Auspowern, das Genießen der Musik und Spaß haben. <<<HAVE FUN>>> -----für Anfängerinnen geeignet!-----

100% Bauch weg Nun,…das erklärt sich ganz von selbst! :) ---für Anfängerinnen geeignet-